快进来！给所有考研人的健康建议！

　　考研是一场持久战，备考过程中，大家的学习任务繁重、节奏也非常紧张，除了复习考试的内容之外，也需要注意自己的身体状况。
　　身体健康永远是第一位，备考阶段，这些方法，真的有用！一、腰酸脖子痛别硬扛
　　“桌子前一坐就是4、5个小时，完事之后腰酸脖子痛，整个人都快散架了。”部分考研人会遇到颈椎疼痛的问题，颈椎痛往往也会导致头痛。平时如果不注意，很有可能会留下“考研后遗症——颈椎病”。
　　颈椎不好的同学要注意一下：坐着不要学太久，平时如果需要经常低头刷题，每隔半个小时就抬头活动活动脖子，可以打个水什么的。背书的时候尽量站着背，走动走动还能保持清醒。颈椎问题比较严重的同学，最好是回宿舍午休，不要吝啬这一个小时或半个小时，“身体是革命的本钱”，咱们首先得有一个健康的身体，学习起来才能有精神有效率！当然正确的坐姿站姿也是必不可少，所以为了健康尽量养成良好习惯。　　二、少熬夜多早起
　　大家作息一定要调整好，平时学习也不要逼自己太紧，不然晚上就容易熬夜报复性玩手机，第二天起不来，一上午状态都不好。大家平时学习注意劳逸结合，给自己一点放松的时间，晚上尽量早点睡。在这里给大家几点建议：
　　入睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，有利于入睡和解除疲劳。
　　睡前少看手机。一是晚上看手机对眼睛有伤害，二是如果刷视频刷到鸡汤会加重自己焦虑情绪，导致失眠更加严重，
　　适量运动。晚上可以去散步、跑步或打球，运动运动，回到宿舍冲个澡，身体累了就比较容易睡着了。注意，睡前一个小时不建议去运动。如果没时间去跑步，也可以做一些睡前瑜伽之类的。
　　泡脚。睡前用热水泡泡脚，能缓解疲劳，促进血液流通，也会有助于改善睡眠。
　　听助眠音乐或冥想音乐。大脑兴奋而无法产生困意时，可以在喜马拉雅或其他平台听一些助眠音乐，并深呼吸放松身体，也能逐渐产生睡意。　　三、犯困喝茶、喝咖啡要适量
　　咖啡虽然使人清醒，但是一定要适量。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、国家健康科普专家库成员张坚表示，“有些人，尤其是年轻人在日常生活中，完全把茶和咖啡当水喝。然而任何事情都是过犹不及，每天喝太多的茶和咖啡，反而会得不偿失。对于成年人来说，泡茶喝茶时不宜过浓，茶叶每天冲泡不超过12克，分3-4次冲泡。喝太浓的茶可能会增加患胃病风险，另外，茶水中还含有较高的氟，喝多了有可能诱发结石。而咖啡的饮用量在3-5杯，防止摄入过量。
　　四、谨防换季发烧感冒
　　随着备考的进程，季节会从夏季到秋季然后过渡到冬季，大家要注意天气的变化，谨防换季发烧感冒等情况。
在这里给大家几点建议：
　　戴口罩！戴口罩！戴口罩！虽然口罩已经不像之前戴的那么频繁了，但是小编还是要再唠叨一遍，戴口罩既可以防止飞沫又有一定的防寒作用。
　　多泡脚。使用温开水泡脚既防寒保暖，又可以预防感冒。
　　多喝热水。保暖又促进血液循环。
　　五、暴饮暴食要杜绝
　　备考期间，饮食不规律，很容易会胃疼。给大家的建议是清淡饮食，不要吃太油腻或者口味重的，一个是容易发胖，另外就是对肠胃不好，影响备考。另外，暴饮暴食的情况更是要杜绝！要降低生病的概率。总之，规律饮食，是最好不过的。
　　记得吃早饭，为了节省一点时间，早晨不吃饭，或者饥一顿饱一顿，时间长了，不仅会胃疼，还会让身体免疫力下降，进而出现感冒、嗓子发炎等其他问题。不吃早饭真的很伤身体，大家一定要注意，去自习室或图书馆的路上，顺手买个饭，也耽误不了多少事，吃饱了才能有劲学习，不然肚子饿得咕咕叫，也会分散学习的注意力。饮食适中，不吃过凉或过热的东西，太烫或太凉的都容易伤肠胃。营养均衡，每天都吃一些水果蔬菜和肉，身体才是最重要的。重视食品安全，肠胃不好的同学，更要注意食品安全，最好是去学校食堂吃，安全有保障，尽量少吃快餐。最后总务处全体祝大艺学子考研顺利！